Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Для чего нужна разминка

Задача разминки  просто разогреть мышцы перед предстоящей нагрузкой, чтобы предупредить травматизм. Пренебрегать ей не стоит, так как наши органы обладают инертностью и не сразу отзываются на нагрузки на функциональном уровне,  достаточном  для игры. Поэтому и возникают  травмы.

Задача разминки — наладить координацию систем организма и его органов, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам. Кроме того, разминка готовит к  работе  кровообращение, дыхание, концентрирует внимание, увеличивает точность движений, что позволяет достичь оптимального возбуждения нервной системы. Вы настраиваетесь на игру.

Разминка у спортсмена делится на две части — общая и специальная. В общей части разминки используют упражнения для повышения обмена веществ, чтобы организм разогрелся. Как итог,  повышение деятельности сердечно-сосудистой системы, вентиляции легких. Закончить общую часть разминки можно при легком потоотделении, когда вы достигли необходимого уровня терморегуляции организма, также работы органов выделения. Мышцы разогреваются, а, значит, увеличивается скорость их сокращения, что снижает вероятность получения травмы.

Специальная часть разминки подготавливает опорно-двигательный аппарат. Здесь обычно используют специальные упражнения, которые помогают отработать технические приемы или их сочетания,  например имитационные упражнения, либо игра с тенью, упражнения на тренажерах, или способствующие повышению уровня возбуждения нервных центров головного мозга до необходимых величин.

При разминке уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений, передвижений. При проведении разминке перед игрой необходимо подбирать упражнения, которые вы отрабатывали во время тренировок и намерены использовать в игре. Кроме того, разминка оказывает значительное влияние на психику, помогает устранить волнение, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние.

При проведении разминки надо использовать заранее правильно подобранные упражнения, выполнять их с постепенным увеличением интенсивности. Выполнять по 5-10 подходов. Для  разминочного комплекса достаточно 10—15 упражнений. Начинать разминку лучше с ходьбы или легкого бега, затем переходить на  упражнения для малых мышечных групп, затем к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте интенсивность движений.  Лучше давать сначала нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем на мышцы нижней.

Заканчивать разминку стоит с началом потоотделения, при легком покраснении кожных покровов, появлением тепла в мышцах.

Оставить комментарий

Приветствую Вас на моем сайте!
Друзья, играйте в настольный теннис, выигрывайте или проигрывайте, но не забывайте, что это всего лишь ИГРА!

Омский настольный теннис

Портал настольного тенниса

Метки

Свежие записи

• Рекомендации специалистов по выбору стола для игры в теннис 05/03/2016
• Выбираем подарки к юбилею 05/03/2016
• Лечим зубы во время беременности 09/09/2015
• Фильм «О чем говорят французские мужчины» 27/07/2015
• Как правильно пользоваться хостингом? 02/07/2015

Счетчики