Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Правила употребления жидкости теннисистами

Механизмы регулирования и водно-солевого обмена отвечают за содержание воды в организме. Человек ощущает жажду, если содержание жидкости упало на 0,5% массы тела. При том, что отсутствие или недостаток пищи тело человека может выносить несколько недель, отсутствие воды быстро сказывается на его состоянии и грозит развитием сложных патологических процессов уже через несколько дней.

По уровню потребления жидкости спортсмены значительно превосходят обычных людей. Ведь они теряют много воды во время тренировок и соревнований. Жидкость выводится с потом и естественным путем через почки. Регулярное пополнение жидкости в организме снижает потерю веса и истощение спортсмена. Если теннисист ощущает чувство жажды, он должен пить. Причем, обычно организму требуется больше жидкости, чем это кажется по ощущениям. Поэтому даже после утоления жажды нужно пить.

Если тренироваться с полной нагрузкой, за 2,5-3 часа можно потерять от 1 до 3 кг веса. Правильное потребление жидкости поможет этого избежать.

Еще одно неприятное последствие недостатка жидкости – чувство усталости. Даже при снижении уровня жидкости на 2-4% от массы тела, угнетает работоспособность на 20-25%.

На тренировках желудок тоже необходимо готовить к игре, тогда он будет качественно и быстро всасывать воду во время соревнований и не даст мышцам ослабнуть или устать. Вода не употребляется большими дозами единовременно. Лучше делать это часто, но по 2-3 глотка. Оптимальные разрывы между пополнением водного баланса – 15-20 минут. Жидкость должна быть приятной, комфортной, не холодной. Холодная вода не только не утолит жажду, но и может привести к спазмам мускулатуры желудка и развитию воспалительного процесса верхних дыхательных путей.

Оставить комментарий

Приветствую Вас на моем сайте!
Друзья, играйте в настольный теннис, выигрывайте или проигрывайте, но не забывайте, что это всего лишь ИГРА!

Омский настольный теннис

Портал настольного тенниса

Метки

Свежие записи

• Рекомендации специалистов по выбору стола для игры в теннис 05/03/2016
• Выбираем подарки к юбилею 05/03/2016
• Лечим зубы во время беременности 09/09/2015
• Фильм «О чем говорят французские мужчины» 27/07/2015
• Как правильно пользоваться хостингом? 02/07/2015

Счетчики