Бессонница: верните себе крепкий сон

Подпишись на RSS

Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Случайное фото

Омские спортивные новости

Новости Омска

Последние комментарии

sibwinner: Спасибо, Валера, за пожелание! Но, советую больше тренироваться! Я сейчас, пока болел, новую стратегию...
Шмаль Валерий: Димыч,желаем тебе скорейшего выздоровления,ждём за теннисным столом!!!
sibwinner: Спасибо за пожелание, надеюсь уже скоро оказаться дома.
Виктор: скорейшего вам выздоровления!
sibwinner: Да, уж попытаюсь:) Дома буду только после 10 января — постараюсь написать, как прошел чемпионат...

4 апреля 2010

Бессонница опаснее, чем принято думать. Кроме плохого самочувствия на следующий день, постоянный недосып грозит частыми простудами и вирусными инфекциями.

Сон-друг иммунитета!

Пока мы спим, в организме активно вырабатывается гормон мелатонин, который помогает иммунитету. Если постоянно не высыпаться, защитные силы слабеют, и к человеку липнут всякие болячки.

Почему глаз не сомкнуть

Проблемы на работе и вечерние новости не дают нашим нервам успокоиться, а голове отключиться. Организм во всеоружии: пульс набирает обороты, и «моторчик» работает на всю катушку.

Засыпание — это ритуал!

Обрести полноценный отдых по ночам помогут самодисциплина и простые правила:

1. Выпейте травяной чай. Положите в заварник 1 ст. л. сухой мяты или ромашки (от 30 руб. в аптеке). Залейте 0,5 л кипятка и подождите 15-20 мин.

2. Ложитесь спать в одно и то же время. Мозгу легче отключаться по определенному режиму.

3. Заведите свою сонную церемонию. То, что настроит на сон (принимайте ванну, слушайте музыку), и выполняйте это каждый вечер.

4. Создайте кромешную темноту. Чтобы телу поступил сигнал «спать», в комнате не должны гореть ночники, а в окно проникать отблески от фонаря. 5. Делайте дыхательную гимнастику. Вдохните как можно глубже носом и задержите дыхание. Повторите 30 раз.

Сохранить в: